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広報しおじり令和2年6月号テキスト版 2ページから5ページ
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特集 あなたの健康づくりを応援します
しおじり健康応援ポイント事業がスタート
今回は、6月から始まる「しおじり健康応援ポイント事業」についてご紹介します。「写真」撮影協力:塩尻市ヘルスアップ委員会の皆さん
問い合わせ 健康づくり課健康企画係 直通電話0263-52-0854
健康維持にお役立てください
6月1日から、しおじり健康応援ポイント事業がスタートします。この事業は、市民の皆さんに自らの健康への意識を高めてもらい、本市の健康寿命の延伸を目指します。
健康ポイントを貯めるには、健診の受診、ウォーキング・ラジオ体操の実施、健康づくり事業への参加によって、それぞれにポイントが付与されます。規定のポイントが貯まると、1000円分の割引券と交換することができます。
新型コロナウイルス感染症の影響で運動不足になりがちですが、この健康ポイントを皆さんの健康維持にぜひお役立てください。
特典の内容などについては、今月号に折り込まれている「しおじり健康応援ポイント事業」のチラシをご覧ください。なお、チラシは健康づくり課、各支所などにも設置しています。
「写真」
しおじり健康応援ポイントの始めかた
日頃の健康活動をすることでポイントを貯めて、お得な特典と交換することができます。
ポイントを貯めて特典と交換しよう!
50P 特定健診・人間ドック・職場の健康診断を受診
令和2年12月31日までに特定健診や人間ドック、職場の健康診断を受診しましょう。※がん検診は対象外です。
+
50P ウォーキング・ラジオ体操・各種健康事業に参加
ウォーキングやラジオ体操をした日付、歩いた時間などをチャレンジシートに記入しましょう。1回につき1ポイント貯められます。
※チャレンジシートは、今月号に折り込まれているチラシについています。「写真」
↓
100P 応募して特典と交換しよう!
木曽くらしの工芸館や塩尻市観光センターで使える割引券をプレゼント!「写真」
さらに!
Wチャンスで商品券や松本山雅のユニフォームなどが抽選で10人に当たります!
新型コロナウイルス感染症の影響により、今年度は特定健診・人間ドック・職場の健康診断などを受けられない場合があります。
その場合は、ウォーキングやラジオ体操などで合計100ポイント貯めることで特典と交換することができます。
応募方法など
- 対象
市内に住所を有する40歳以上の人 - 応募方法
100ポイントが貯まったら、市保健福祉センター2階健康づくり課または支所(広丘・北小野・楢川)の窓口に、チャレンジシートと健診結果(受診者のみ)を持参してください。 - 実施期間 6月1日月曜日から
- 応募期限 令和3年2月28日日曜日
次ページでは、ウォーキングやラジオ体操のポイントなどをご紹介します。
50P 健康づくりのヒントを発見!健診の受診
健診は健康管理の第一歩
近年話題となっている生活習慣病。高血圧などの生活習慣病は、放置すると知らないうちに悪化し、気付いた時には重症化して介護などが必要になることもあります。
しかし、生活習慣病は予防することができます。その第一歩として、健診で自分の体の状態を知りましょう。
健診は健康管理の動機付け
下の表は、令和元年度に初めて市の健診を受診した「新規受診者」と、平成30年度以前に受診経験がある「継続受診者」のLDLコレステロールの検査結果です。継続受診者の方が値が良好な人が多いことが分かります。
継続して健診を受診することが、自身の健康状態を把握し、健康管理を行うきっかけになり、病気の予防になっていると考えられます。
表 LDLコレステロール値の検査結果「帯グラフ」
令和元年度健診データ(市健康づくり課)
継続受診者(3,852人)
120未満…46.3% 120から139…25.8% 140から159…17.0% 160から179…7.0% 180以上…3.9% 140以上…高LDLコレステロール血症(単位:mg/デシリットル)
新規受診者(333人)
120未満…43.5% 120から139…21.9% 140から159…20.1% 160から179…9.0% 180以上…5.4% 140以上…高LDLコレステロール血症(単位:mg/デシリットル)
LDLコレステロールとは
肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割を持つ、脂質の一つで、悪玉コレステロールとも呼ばれています。コレステロールはホルモンや細胞膜などの材料で、体にとって必要な物ですが、140mg/デシリットルを超えると高LDLコレステロール血症といわれ、動脈硬化を起こし、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす恐れがあります。
※令和2年度塩尻市国保特定健診・がん検診の日程は、14ページ「くらしの情報」に掲載しています。
50P 健康への第一歩!ウォーキング
市ヘルスアップ委員会 会長 森川 純子さん「写真」
ウォーキングは1日20分以上を目安に!
1日20分以上歩くとカロリー消費がより一層活発になります。体力には個人差がありますので、まずは無理のない範囲から始めてみましょう。
- 軽く顎を引き、20から30m前を見る
- 背筋を伸ばし、胸をひらく(張る)
- 肘は90度に曲げ、腕の振りは前後均等に
- 蹴る方の足は、膝を伸ばして地面を押し出すように
- かかとから着地する
塩尻市ウォーキングマップを活用しよう!
市内各地のウォーキングコースを掲載している「塩尻市ウォーキングマップ」が、各公共施設に設置してあります。市ホームページ(URL http://www.city.shiojiri.lg.jp/kurashi/kenko/walkingcourse.html)にも掲載していますので、ぜひご活用ください。「QRコード」「写真」
50P 実はかなりの運動量!ラジオ体操
意識することは3つ!
その1 指先までしっかりと伸ばす
その2 呼吸しながら行う
その3 動かしている筋肉を意識して行う
ラジオ体操第1は、腕や足を伸ばす、関節を大きく動かすといったエクササイズが特徴です。手軽に取り組める内容であることも優れたポイント。体全体の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻すことで、血行促進、肩こり緩和、背骨や腰のゆがみ対策が期待できます。
早歩きのウォーキングと同じ消費カロリー!
ラジオ体操は、第1・第2がそれぞれ3分、合わせてたったの6分。そのカロリー消費量は約22.8kcalで、なんと早歩きのウォーキングとほぼ同じ消費カロリーです。
- 体重50kgの人が6分間運動した時の消費カロリー 参照:2011年全国ラジオ体操連盟発行テキスト
ストレッチ 消費カロリー約12.6kcal
ウォーキング(早歩き) 消費カロリー約22.8kcal
ウォーキング(通常の速度) 消費カロリー約12.9kcal
ラジオ体操 消費カロリー約22.8kcal
実際にやってみよう!
- ラジオ(NHKラジオ)
- 第1 毎日 午前6時半から
- 第2 月から土曜日 正午から
- テレビ
- Eテレ 月から日曜日 午前6時25分から
- NHK総合 月から金曜日 午後2時55分から
- You Tube
全国ラジオ体操連盟公式チャンネル(URL https://www.youtube.com/watch?v=EJIyIoOXsF8&t=18s)「QRコード」
「イラスト」塩尻市ラジオ体操推進キャラクター「ラジッコ」
塩尻市ヘルスアップ委員会では、ラジオ体操教室の開催や、ラジオ体操のポイントのチラシの配布などを通じて、効果的なラジオ体操の普及をしていきます。
小口市長も!健康ポイントを始めます!
畑仕事をしたり、山に入って木を切ったりと普段から活発な小口市長。しかし、新型コロナウイルス感染症の影響もあり、最近運動不足が気になる様子。この機会に、小口市長も健康ポイントを実際に始めます!
小口市長プロフィール「写真」市役所の朝のラジオ体操もサボらず頑張ります!
身長:170cm
体重:70kg
趣味:旅行、釣り
私のポイント獲得術
- 毎朝、市役所内で一斉に行っているラジオ体操
- 夏場の朝6から7時に家庭菜園作業
- ナメコ、シイタケのコマ打ち作業
- 所有林の間伐、枝打ち
など
結果は来年度の広報で!