広報しおじり令和2年6月号テキスト版　2ページから5ページ

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特集　あなたの健康づくりを応援します

しおじり健康応援ポイント事業がスタート

　今回は、6月から始まる「しおじり健康応援ポイント事業」についてご紹介します。「写真」撮影協力：塩尻市ヘルスアップ委員会の皆さん
問い合わせ　健康づくり課健康企画係　直通電話0263-52-0854

健康維持にお役立てください

　6月1日から、しおじり健康応援ポイント事業がスタートします。この事業は、市民の皆さんに自らの健康への意識を高めてもらい、本市の健康寿命の延伸を目指します。
　健康ポイントを貯めるには、健診の受診、ウォーキング・ラジオ体操の実施、健康づくり事業への参加によって、それぞれにポイントが付与されます。規定のポイントが貯まると、1000円分の割引券と交換することができます。
　新型コロナウイルス感染症の影響で運動不足になりがちですが、この健康ポイントを皆さんの健康維持にぜひお役立てください。
特典の内容などについては、今月号に折り込まれている「しおじり健康応援ポイント事業」のチラシをご覧ください。なお、チラシは健康づくり課、各支所などにも設置しています。
「写真」

しおじり健康応援ポイントの始めかた

　日頃の健康活動をすることでポイントを貯めて、お得な特典と交換することができます。

ポイントを貯めて特典と交換しよう！

50Ｐ　特定健診・人間ドック・職場の健康診断を受診

　令和2年12月31日までに特定健診や人間ドック、職場の健康診断を受診しましょう。※がん検診は対象外です。
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50Ｐ　ウォーキング・ラジオ体操・各種健康事業に参加

　ウォーキングやラジオ体操をした日付、歩いた時間などをチャレンジシートに記入しましょう。1回につき1ポイント貯められます。
　※チャレンジシートは、今月号に折り込まれているチラシについています。「写真」
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100Ｐ　応募して特典と交換しよう！

　木曽くらしの工芸館や塩尻市観光センターで使える割引券をプレゼント！「写真」
　さらに！
　Ｗチャンスで商品券や松本山雅のユニフォームなどが抽選で10人に当たります！
　新型コロナウイルス感染症の影響により、今年度は特定健診・人間ドック・職場の健康診断などを受けられない場合があります。
　その場合は、ウォーキングやラジオ体操などで合計100ポイント貯めることで特典と交換することができます。

応募方法など

• 対象
  市内に住所を有する40歳以上の人
• 応募方法
  100ポイントが貯まったら、市保健福祉センター2階健康づくり課または支所（広丘・北小野・楢川）の窓口に、チャレンジシートと健診結果（受診者のみ）を持参してください。
• 実施期間　6月1日月曜日から
• 応募期限　令和3年2月28日日曜日
  次ページでは、ウォーキングやラジオ体操のポイントなどをご紹介します。

50P　健康づくりのヒントを発見！健診の受診

健診は健康管理の第一歩

　近年話題となっている生活習慣病。高血圧などの生活習慣病は、放置すると知らないうちに悪化し、気付いた時には重症化して介護などが必要になることもあります。
　しかし、生活習慣病は予防することができます。その第一歩として、健診で自分の体の状態を知りましょう。

健診は健康管理の動機付け

　下の表は、令和元年度に初めて市の健診を受診した「新規受診者」と、平成30年度以前に受診経験がある「継続受診者」のＬＤＬコレステロールの検査結果です。継続受診者の方が値が良好な人が多いことが分かります。
　継続して健診を受診することが、自身の健康状態を把握し、健康管理を行うきっかけになり、病気の予防になっていると考えられます。

表　LDLコレステロール値の検査結果「帯グラフ」

令和元年度健診データ（市健康づくり課）
継続受診者（3,852人）
120未満…46.3％　120から139…25.8％　140から159…17.0％　160から179…7.0％　180以上…3.9％　140以上…高LDLコレステロール血症（単位：mg/デシリットル）
新規受診者（333人）
120未満…43.5％　120から139…21.9％　140から159…20.1％　160から179…9.0％　180以上…5.4％　140以上…高LDLコレステロール血症（単位：mg/デシリットル）

LDLコレステロールとは

　肝臓で作られたコレステロールを全身へ運ぶ役割を持つ、脂質の一つで、悪玉コレステロールとも呼ばれています。コレステロールはホルモンや細胞膜などの材料で、体にとって必要な物ですが、140mg/デシリットルを超えると高LDLコレステロール血症といわれ、動脈硬化を起こし、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす恐れがあります。

※令和2年度塩尻市国保特定健診・がん検診の日程は、14ページ「くらしの情報」に掲載しています。

50P　健康への第一歩！ウォーキング

市ヘルスアップ委員会　会長　森川　純子さん「写真」

ウォーキングは1日20分以上を目安に！

　1日20分以上歩くとカロリー消費がより一層活発になります。体力には個人差がありますので、まずは無理のない範囲から始めてみましょう。

• 軽く顎を引き、20から30ｍ前を見る
• 背筋を伸ばし、胸をひらく（張る）
• 肘は90度に曲げ、腕の振りは前後均等に
• 蹴る方の足は、膝を伸ばして地面を押し出すように
• かかとから着地する

塩尻市ウォーキングマップを活用しよう！

　市内各地のウォーキングコースを掲載している「塩尻市ウォーキングマップ」が、各公共施設に設置してあります。市ホームページ（URL http://www.city.shiojiri.lg.jp/kurashi/kenko/walkingcourse.html）にも掲載していますので、ぜひご活用ください。「QRコード」「写真」

50P　実はかなりの運動量！ラジオ体操

意識することは3つ！

その1　指先までしっかりと伸ばす
その2　呼吸しながら行う
その3　動かしている筋肉を意識して行う
　ラジオ体操第1は、腕や足を伸ばす、関節を大きく動かすといったエクササイズが特徴です。手軽に取り組める内容であることも優れたポイント。体全体の筋肉をほぐし、柔軟性を取り戻すことで、血行促進、肩こり緩和、背骨や腰のゆがみ対策が期待できます。

早歩きのウォーキングと同じ消費カロリー！

　ラジオ体操は、第1・第2がそれぞれ3分、合わせてたったの6分。そのカロリー消費量は約22.8kcalで、なんと早歩きのウォーキングとほぼ同じ消費カロリーです。

• 体重50kgの人が6分間運動した時の消費カロリー　参照：2011年全国ラジオ体操連盟発行テキスト
  ストレッチ　消費カロリー約12.6kcal
  ウォーキング（早歩き）　消費カロリー約22.8kcal
  ウォーキング（通常の速度）　消費カロリー約12.9kcal
  ラジオ体操　消費カロリー約22.8kcal

実際にやってみよう！

• ラジオ（ＮＨＫラジオ）
  • 第1　毎日　午前6時半から
  • 第2　月から土曜日　正午から
• テレビ
  • Ｅテレ　月から日曜日　午前6時25分から
  • ＮＨＫ総合　月から金曜日　午後2時55分から
• You Tube
  全国ラジオ体操連盟公式チャンネル（URL https://www.youtube.com/watch?v=EJIyIoOXsF8&t=18s）「QRコード」

「イラスト」塩尻市ラジオ体操推進キャラクター「ラジッコ」
塩尻市ヘルスアップ委員会では、ラジオ体操教室の開催や、ラジオ体操のポイントのチラシの配布などを通じて、効果的なラジオ体操の普及をしていきます。

小口市長も！健康ポイントを始めます！

　畑仕事をしたり、山に入って木を切ったりと普段から活発な小口市長。しかし、新型コロナウイルス感染症の影響もあり、最近運動不足が気になる様子。この機会に、小口市長も健康ポイントを実際に始めます！

小口市長プロフィール「写真」市役所の朝のラジオ体操もサボらず頑張ります！

身長：170cm
体重：70kg
趣味：旅行、釣り

私のポイント獲得術

• 毎朝、市役所内で一斉に行っているラジオ体操
• 夏場の朝6から7時に家庭菜園作業
• ナメコ、シイタケのコマ打ち作業
• 所有林の間伐、枝打ち
  など

結果は来年度の広報で！