コロナに負けずに健康づくり！

新型コロナウイルス感染症の影響により自宅で過ごす時間が長くなることで、運動不足による筋力低下が考えられます。そこで、自粛生活でも元気にお過ごしいただけるよう、ご自宅でできる取り組みなどをご紹介します。

「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気をつけたいポイント

健康な状態と介護が必要な状態の中間のことをフレイルと言います。日本老年医学会がフレイル予防についてのポイントをまとめています。ご覧いただき、フレイルを予防し、抵抗力を下げないようにしましょう。

「新型コロナウイルス感染症」高齢者として気を付けたいポイント[PDFファイル／895KB]

塩尻市介護予防体操「いきいき体操」

長寿課では、塩尻市独自の介護予防体操「いきいき体操」を理学療法士や運動の指導者と共に作成しました。DVDとパンフレットにまとめてあります。DVDは長寿課・図書館にて貸出をしております。パンフレットは長寿課にてお渡しさせていただきます。Youtubeにも掲載されていますので是非ご活用ください。

1. いきいき体操「信濃の国」＜外部リンク＞
   信濃の国に合わせて体を動かす準備体操です。（約6分30秒）
2. いきいき体操「アクティブ編～筋力トレーニング～」＜外部リンク＞
   目指せ筋力アップ！ちょっと頑張るアクティブ編です。（約14分30秒）
3. いきいき体操「アクティブ編～有酸素ステップ～」＜外部リンク＞
   目指せ体力アップ！ちょっと頑張るアクティブ編です。（約16分）
4. いきいき体操「アクティブ編～ストレッチ～」＜外部リンク＞
   使った筋肉を伸ばしましょう！ちょっと頑張るアクティブ編です。（約9分30秒）
5. いきいき体操「じっくり編～基本体操～」＜外部リンク＞
   じっくりゆっくり運動に慣れていきましょう！まずはここからじっくり編です。（約10分30秒）
6. いきいき体操「じっくり編～筋力体操～」＜外部リンク＞
   じっくりゆっくり筋力アップ！まずはここからじっくり編です。（約6分30秒）
7. いきいき体操「頭の体操」＜外部リンク＞
   筋肉だけでなく脳もしっかりトレーニング！道具を使わずに行える頭の体操です。（約13分30秒）

自宅で簡単！運動とお口の情報！

自宅でできる簡単な運動や、お口に関する大切な情報等を掲載しています。ぜひご活用ください。

1. 運動とお口の情報[PDFファイル／1.41MB]
   「ふくらはぎ」と「すね」の運動、オーラルフレイル（ささいな口の機能の衰え）について紹介します！
2. 運動とお口の情報[PDFファイル／1.82MB]
   「太もも」の運動、お口のケアと感染症の関係について紹介します！
3. 運動とお口の情報[PDFファイル／2.25MB]
   階段を上る際に大切な「足の付け根」の運動を紹介します！
4. 運動とお口の情報[PDFファイル／2.26MB]
   「お尻の横」の運動、食事をする前におすすめな運動を紹介します！
5. 運動とお口の情報[PDFファイル／1.62MB]
   「お腹の奥」の運動、口の乾燥（ドライマウス）について紹介します！
6. 運動とお口の情報[PDFファイル／2.16MB]
   「お腹」の運動、口腔ケアの手順について紹介します！
7. 運動とお口の情報[PDFファイル／2.08MB]
   「肩周り」の運動、舌の正しい位置について紹介します！
8. 運動とお口の情報[PDFファイル／2.02MB]
   「下半身全体」の運動、食べるために必要な筋肉について紹介します！