自宅でできる介護予防「介護予防いきいき体操」

介護が必要な状態にならないように心身ともに健康な状態を保つには、運動を継続して行うことが大切です。長寿課では、塩尻市独自の介護予防体操「いきいき体操」を理学療法士や運動の指導者と共に作成しました。動画投稿サイトYouTubeやDVD、パンフレットにまとめてあります。ご自身の介護予防に、地域での集まりに「いきいき体操」をぜひご活用ください。

いきいき体操内容

1. いきいき体操「信濃の国」＜外部リンク＞
   信濃の国に合わせて体を動かす準備体操です。（約6分30秒）
2. いきいき体操「アクティブ編～筋力トレーニング～」＜外部リンク＞
   目指せ筋力アップ！ちょっと頑張るアクティブ編です。（約14分30秒）
3. いきいき体操「アクティブ編～有酸素ステップ～」＜外部リンク＞
   目指せ体力アップ！ちょっと頑張るアクティブ編です。（約16分）
4. いきいき体操「アクティブ編～ストレッチ～」＜外部リンク＞
   使った筋肉を伸ばしましょう！ちょっと頑張るアクティブ編です。（約9分30秒）
5. いきいき体操「じっくり編～基本体操～」＜外部リンク＞
   じっくりゆっくり運動に慣れていきましょう！まずはここからじっくり編です。（約10分30秒）
6. いきいき体操「じっくり編～筋力体操～」＜外部リンク＞
   じっくりゆっくり筋力アップ！まずはここからじっくり編です。（約6分30秒）
7. いきいき体操「頭の体操」＜外部リンク＞
   筋肉だけでなく脳もしっかりトレーニング！道具を使わずに行える頭の体操です。（約13分30秒）

DVDの貸出について

貸出対象者

塩尻市にお住まいの方

貸出場所

塩尻市保健福祉センター長寿課窓口、塩尻市立図書館・分館

貸出期間

2週間（無料）
※DVD再生機器は、ご自身でご用意ください。

いきいき体操パンフレット

• いきいき体操パンフレット（信濃の国）[PDFファイル／12.05MB]
• いきいき体操パンフレット（アクティブ、じっくり、頭の体操）[PDFファイル／14.29MB]

団体でDVDを活用したい皆さん

個人での使用ではなく、お仲間で集まってDVDをご活用される場合は下記の条件を満たす団体のみ、DVDを期限なしでお渡し致します。

• 年間12回以上DVDを使用した体操を行う。
• 5人以上のグループ。